Un programa de 4 semanas con Lucía Melgar para que dejes de improvisar tu nutrición: sesiones en vivo, medición InBody, plan de carrera personalizado y acompañamiento real. Aprende a comer, hidratarte y cargar carbohidratos para cruzar la meta fuerte.
Si llegas al kilómetro 30 sin piernas, te inflas antes de correr o no sabes qué comer en tu semana de carrera, no es falta de entrenamiento. Es estrategia nutricional.
Empiezas bien y a mitad de carrera el cuerpo te pide bandera blanca. Falta disponibilidad de carbohidratos.
Pruebas geles nuevos el mismo día y tu estómago lo paga. La carga se entrena, no se inventa.
Y tu rendimiento, tu recuperación y hasta tu salud hormonal se resienten. Comer suficiente también es entrenar.
Sesiones en vivo con Lucía, medición real y soporte de verdad para que llegues a la línea de salida sin improvisar.
Una por semana, en directo con Lucía y con grabación por si no puedes asistir.
Resuelve tus dudas durante las 4 semanas, en el momento en que aparecen.
Se agenda la primera semana. Sabes de dónde partes, no adivinas.
Al finalizar recibes tu estrategia de geles, hidratación y ritmo según tu distancia, peso y objetivo.
Recetarios, guías de productos disponibles en Perú, protocolos y checklists de cada sesión.
Con descuento en Centrum, para ajustar tu suplementación con datos reales.
El reto no te deja sola entre video y video. Tienes acompañamiento permanente para resolver el "¿y ahora qué como?" en el momento exacto en que aparece.
Cada semana desbloquea una pieza de tu estrategia. Al final, tienes tu plan de carrera completo.
El plato del runner sin calcular macros: qué comer antes, durante y después según el tipo de día (fácil, fondo, series).
Test de sudor casero, agua vs. bebida deportiva y cómo entrenar el estómago con geles, sal y cafeína.
Suplementos con evidencia real (hierro, vitamina D, magnesio, omega 3, creatina), por qué te enfermas después de competir y cómo recuperar mejor entre sesiones.
Carga de carbohidratos bien hecha, desayuno de carrera según tu hora de largada y el race day minuto a minuto.
Vas a correr tu primer 21K o 42K.
Ya corriste, pero llegaste mal: sin energía, con malestar, improvisando.
Entrenas bien, pero la nutrición siempre quedó en segundo plano.
Acompaño a corredores y mujeres deportistas a simplificar su nutrición y rendir mejor, siempre con herramientas prácticas y basadas en evidencia. Sé lo que es entrenar, competir y cuidar la salud hormonal porque lo vivo en carne propia.
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"Bajé 6 minutos en mi media maratón sin entrenar más, solo comiendo mejor. Poder preguntar a cualquier hora qué cenar antes de los fondos largos me cambió la vida."
"Por fin entendí la carga de carbohidratos. Llegué al km 35 con energía por primera vez. El grupo con Lucía hace toda la diferencia, te sientes acompañado."
"Dejé de comer poco por miedo a subir de peso. Recuperé mi energía, mi ciclo se reguló y mejoré mis tiempos. Ojalá lo hubiera hecho antes."
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